心灵港湾

心理社团

新泰一中北校学生心理防护自助手册（疫情期心理防护专用）

来源： 新泰第一中学北校 日期：2020-02-23 20:09:43 点击：5854 属于：心理社团

新泰一中北校学生心理防护自助手册
（疫情期心理防护专用）
亲爱的同学们：
大家好！
新型冠状病毒感染的肺炎疫情的发展时刻牵动着每一个人的神经。面对疫情，我们既要对身体进行各种科学防护，更要学会面对个人出现的各种心理挑战，学会心理调整，守护自己的心理健康。鉴于心理防护对于增强自身免疫力和提高应对疫情的警惕性具有十分重要的意义，学校心理老师通过收集各专业的防护指导手册，根据同学的实际，提供一定的指导，希望和全校师生一起守护好我们的“心晴”！
一、心理调整的四个阶段
当我省启动重大突发公共卫生事件一级响应的时候，我们每个人也会随之启动自己的心理应激机制。心理“应激”反应是个人经历重大的变化等压力性环境，出现的一系列的心理和身体反应。一般而言，人需要一个调整的过程和时间，这个过程可以分为4个阶段：抗拒期、吸收期、消化期和应对期。不同的人会有不同的反应。如果你了解自己处于什么状态，了解自己应对效果，就能更快自我调节。
1、抗拒期：不敢相信
典型表现是虽然知道了有这个疫情，但是没有特别紧张，不想后果有多严重，该串门还串门，不戴口罩还是不戴，甚至觉得不会发生在自己身边，口头语是：“不用紧张，没事的……”人在开始抗拒疫情是有逃避的成分，但对“危机”视而不见会让人真正陷入危险，加上政府展开一系列措施，人们要开始面对疫情，于是就会进入第二个阶段。
2、吸收期：不断刷信息
典型表现是不断刷网页、微博、看各种疫情的消息，你需要吸收这些信息，让自己了解这个疫情的各种信息，怎么发生了，怎么进展，以后会怎么发展等等，尝试个人重新构建这个疫情是怎么发展的，未来会怎么发展……
3、消化期：情绪起伏大
人吸收了大量的疫情信息不代表能够消化，这个时候情绪会出现大波动。有人莫名怀疑自己生病，很容易受疫情信息而哭泣，出现头痛不适等症状，头脑有很多各种不同的想法盘旋，无法做任何事情等，都是消化不良的表现。
抗拒期、吸收期和消化期，经常会混在一起。特别是忽然又听说自己家附近哪个小区出现疫情的时候，个人会在这三个阶段中混战。
相信很多人对此会深有体会，你越不想看疫情消息，却越控制不住去看，然后浑身难受。在心理学上认为这是一种“替代效应”，人们通过读相关的疫情报道，感同身受，仿佛就能替代受疫情影响同胞的苦痛那样。
当人发现消化不了时，觉得受不来了，可能会停下看信息，开始干点别的事情了。当你能够慢慢做一些事情的时候，你就进入了应对期。
4、应对期：逐步平静
这个时候，我们可以慢慢做一些自己喜欢的事情和必要的事情：做喜欢的事情能够滋养自我心灵；做必要的事情，做自己可以控制的事情，能够给自我力量和保护。比如：做做家务、整理房间，做一顿饭等等，可以获得个人基本的掌控感。这个时候，你会发现，不管疫情信息多么冲击，你还能够保持自我的一份安宁，个人的思维、身体和情绪，都承认这个疫情的存在，并针对疫情做出适当的应对。
对比以上的阶段，你可以觉察自己的状态，从而帮助自己找到应对的方向。此外，下面我们就根据大家容易出现的情况进行答复，请同学们根据自己的情况尽量进行调节哦！
二、心理防护的六个“问与答”
/Upload/20200223203220ZlKr.jpeg

心理老师支招
而学生D同学所说的情况是一种心理“隔离”现象，因为之前的关注疫情消耗较大能量，通过的心理“隔离”可以达到自我保护的作用。此时，有效的方法是尝试与人分享自己的感受和情绪，务必要表达出来，提醒自己关注事情积极面。
其次，学会转移注意力，维持稳定健康的生活方式。按时吃饭、休息、学习，适当室内运动。还可以培养积极的兴趣爱好（看电视、看电影、听音乐）、健身、阅读；同时可以做些室内适当的运动，比如广播体操、瑜伽、身体拉伸等，不仅可以调节情绪，还能增强体质。
再次，了解专业、科学的防控信息。面对排山倒海的信息，我们需要选择来自靠谱信息源的、专业的信息，了解科普知识，学习相应的预防和应对方法，谨遵专业医生的建议，少聚众，没事别出门。必须要出门时，戴口罩、勤洗手、勤消毒。
最后，如果这些负面的情绪和行为持续影响你，给你带来困扰，你可以和专业的心理师说一下，具体联系方式参看文末的个别心理辅导资讯。
/Upload/20200223203220SMpL.png

心理老师支招
心理研究发现，在危险或压力状况下，人们更喜欢和他人在一起，但又隔离在家，于是分享信息会带来一定的掌控感，会提升安全感，所以你会看到大家纷纷分享自己收到的信息。有些人看信息的心情的波动可能如下图那样，也会让人看得欲罢不能，但信息过载，会徒增了焦虑恐慌情绪。我们建议你可以这样做：
首先，每天尽可能在固定时段内查看权威信息平台发布的消息。比如：世界卫生组织、各级卫健委官方信息发布平台，丁香医生等媒体。控制自己每天接收疫情相关信息的时间，不超过一个小时，睡前不宜过分关注相关信息。
/Upload/20200223203220pDgq.png

其次，不要被动刷手机接受消息，不要过度关注、轻信信息来源不明确的截图、视频，关注必要的信息，减少杂音，特别是减少负面信息的接收。
最后，学习一些信息辨识的技能，以增加我们的媒介素养和信息素养。在当下疫情防控的环境中，信息的辨识主要集中在新闻信息的辨识上。那我们如何来分辨新闻的真假呢？首先，我们要考虑新闻来源。不局限于新闻本身，而是调查其网站，发布机构的使命和联络信息。其次我们要把新闻读全，标题通常是获取点击量的重要方式，整个故事的内容是什么？再次，我们可以查询作者信息。快速检索作者信息，作者值得信赖吗？是真实的吗？最后我们可以关注一些信息核实事务的网站。
/Upload/20200223203220QXWl.png

心理老师支招
疫情时期，大家都宅在家里，足不出户，许多人表示太无聊，没病都要憋出病了。而有些同学会感到无聊而不安，其实是习惯了外来丰富的刺激，我们把注意力都放在外界，有时候会忽略了和自己的相处。
/Upload/20200223203220rtnC.png

现在热门词语是“自律”，其实自律的核心是如何和自己相处。我们可以制定每日to-do 清单，按时完成。都说“这个世界有两件事是不会辜负你的，那就是读书和运动”，你读过的书和做过的运动将会在日积月累中展现在你的思想和外表上。此外，你还可以学习烹饪、做手工、整理房间等，每天有事可做，充实自我，自然不觉无聊。
/Upload/20200223203221VcJX.png

心理老师支招
首先，大家要意识到本来高考的整体知识学习和一轮复习大部分已经完成了。现在，在疫情面前大家都一样，都不能到学校上课、都不能请辅导老师面对面辅导，这时候主要拼的是我们独立学习、独立复习备考的能力。由于每个人的学习进度不同，自主安排更符合个性化的需要，所以这段时间，大家要根据自己的学习状况，制定符合自己的学习计划，锻炼自己独立复习备考的能力。
其次，学校已经制定相关的“在线教学”方式。每个学生将在家里可以通过网络进行学习。每个教师将会根据不同年级、班级学生的具体情况，统筹学生每天的学习任务，定时发送学习任务单和学习资源，在网上实施具体的教学、管理、指导。这种网络教学方式对每一个学生来说，是一种全新的学习体验。在网络开课前，提前做好上课准备，包括网络是否畅通、设备设施、学习材料以及个人学习状态等，以便更好投入网络学习中，提高学习效率。
/Upload/20200223203221UgzE.png

然后，学习计划的制定应注意回归课本，梳理知识，回顾试题，查漏补缺，把平时想整理而没空整理的知识点整理一下，把想补的弱科加强一下，把错题簿上的错题重新研究一下，把曾经的疑难困惑深入思考一下，未必是新内容，却能提升成绩，意外之机收获意外的惊喜。同时也要积极和自己的专业课老师、同学保持线上联系，在交流中找到紧迫感、安全感，自身认真不间断地学习训练打磨，以求精进。
最后，每天按照学习计划逐步推进。要将时间、目标、任务等进行条块分割，宏观框架规划，微观操作对应，有序有步骤地合理安排学习内容，学习时间，并严格执行，保证落实。每天都踏踏实实，心里自然安心，也不焦虑了。有人说焦虑的原因是你的行动力不够，你焦虑什么，你就行动什么，自然就不焦虑了，根据计划一步步做下去，状态自然就好了。疫情带来诸多出行不便，但为安心学习创造了条件。此时，应借机生力，排除原来令自己担忧生厌的欲念，不问外面世界的精彩与无奈，挡住手机的诱惑，抵住电脑电视的“侵袭”。专心致志，静心自守，集中火力，对准中高考。
/Upload/20200223203221qtnT.png

心理老师支招
有些同学在假期可能有这样的苦恼，以前还能跟同学出去走走，聊聊天解解闷。这个假期倒好，完全窝在家，不得不每天面对父母的唠叨，该如何面对父母家人的叨叨呢？
首先，摆正心态，做好与父母好好沟通的心理准备。善用非暴力沟通句式来沟通问题，表达内容用“客观事件+自我感受+需要/请求”的方式表达，共同营造安全和谐的家庭氛围。当与父母产生冲突，矛盾无法调和时，放弃“非赢即输”的态度，寻找双方都可以接受的共同地带和明确界限，即“第三选择”，满足各自所需，共享难得的亲子时光。
其次，我们最需要做的就是杜绝懒惰。如果我们自己能做到早睡早起，打理自己生活的同时再帮助父母收拾家务的话，父母肯定会觉得十分欣慰；更要学会主动学习，我们会发现只要我们一主动学习，父母自然就不出声了。
最后，我们也发现有时候不断的唠叨是一种情绪宣泄的表现，可能各种疫情信息对父母也能引起很大的情绪波动，他们也会焦躁，你可以推荐一些方法来帮助父母安静下来，例如下面的“蝴蝶拥抱”和“正念冥想”都是不错的方法。
/Upload/20200223203221gLrX.jpeg

（蝴蝶拥抱）

（正念）

心理老师支招
在这次疫情面前，有那么多逆行者、专家团、一线防疫者冲在最前面，尤其是84岁的钟南山院士也都一直在最前线不顾个人安危，用他们的生命守护着我们的生命。我们应该心存感恩、珍爱生命。我们在保护自己和家人的同时，也要思索自己此刻可以做些什么，未来可以做些什么来共同守护我们的家园。作为学生，我们是被保护者，我们应该做好自己，充实过好每一天，不辜负前线为我们奋斗的勇士们。同时以合理的态度看待疫情，相信祖国的力量可以战胜困难，保持对未来的憧憬，发现生活的真谛，明白生命的意义。待我们成人，臂膀坚实以后，我们也可以做祖国人民信任和依靠的人。
/Upload/20200223203221ySqH.jpeg

亲爱的同学们，本心理防护自助手册仅供同学们参考，希望能对你恢复心理平衡有所帮助。与此同时，我们也想温馨提示一下你们，如果觉得自己的心理状况持续恶化，如严重的失眠、焦虑、抑郁等，而且无法通过自我调适得到改善和缓解，可以尽快与学校心理老师联系，我们会尽自己所能帮助和陪伴你们。
三、个别心理辅导资讯
1、学校心理辅导资源
心理辅导老师安排：
冀老师：18005386678 （微信同号）赵老师：15105380566（微信同号）
开放时间：
2020年2月10日开始至开学。
每天9:00-12:00,14:00-17:00
咨询方式：
可通过电话、微信或钉钉，进行文字与语音方式的留言或在线咨询。
2、抗疫心理辅导相关推文
01《新型冠状病毒疫情心理防护手册》（中学生版）
https://mp.weixin.qq.com/s/3hfKkWEQqUIDxuCvKUBaxg
02《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》
https://mp.weixin.qq.com/s/-yz3Y1JW1vzvfNKn3cN1KA
03《新型冠状病毒大众心理防护手册》
04《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》
05《非常时期，身心安顿实用方法和技巧》
https://mp.weixin.qq.com/s/qyIr_vTRbugzu7R3Z-aZwA
06《疫情心理防护三字经》
https://mp.weixin.qq.com/s/5b339s6ikuUsH28w6-GRcw
本手册由新泰一中北校成长心理辅导中心编制，内容参考了天津师范大学、四川师范大学、中山华侨中学等学校心理防护手册，以及心理专家武志红、壹心理等多个心理公众号资料，特此说明！

上一：学生发展中心致全体师生的一封信

下一：父母最大悲哀，是年老后在儿女面前变得小心翼翼

心灵港湾

心理社团

心理社团

新泰一中北校学生心理防护自助手册（疫情期心理防护专用）

友情链接